23ª Entrada: NADAR ¿ESO QUÉ ES? INTRODUCCIÓN

1. ¿Qué estilos existen en natación? ¿Qué fases hay en cada estilo?

Estilo Crol: Es el estilo más rápido de los cuatro, ya que la posición horizontal del cuerpo permite realizar una mayor fuerza venciendo a su vez menos resistencia. Tiene su origen en la palabra "crawl" del inglés, que significa reptar o arrastrarse. Recibe también el nombre de estilo libre porque el nadador puede nadar cualquier estilo (crol, braza, espalda, mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto en las pruebas de individual estilos o relevo combinado, en las cuales estilo libre significa cualquier estilo distinto del de espalda, braza o mariposa.

Fases: 

-Posición, coordinación
-Respiración (Se inicia en el recobro del brazo y con rapidez durante el giro lateral de la cabeza. Se coge aire por la boca y se expulsa por la nariz dentro del agua)
-Movimiento de piernas (Se mueven alternativamente y consta de dos fases: una ascendente y otra descendente)
-Movimiento de brazos (Se mueven de forma alternativa en dos fases: una acuática o de tracción y otra aérea o de recobro)
-Salida
-Viraje


Estilo Espalda: Es un estilo cómodo y seguro para principiantes que permite cierta relajación en su ejecución. También se le conoce como crol de espalda  o dorso. Este estilo es esencialmente libre, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

Fases: 
-Posición, coordinación
-Respiración (Es conveniente mantener un ritmo respiratorio que depende directamente de la velocidad de desplazamiento)
-Movimiento de piernas (La acción de las piernas ayuda a estabilizar y posicionar el cuerpo)
-Movimiento de brazos (El movimiento de rotación de los brazos debe ser continuo y alternativo. Facilita la propulsión)
-Salida
-Viraje

Estilo Braza: El estilo brazada (brazada de pecho) o estilo pecho es un estilo natatorio. En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales.

 Fases: 

-Posición, coordinación
-Respiración (Se realiza de manera frontal, sacando la cabeza del agua en el momento en que se juntan los codos al final de la brazada)
-Movimiento de las piernas (Contribuye de una manera muy importante a la propulsión con un movimiento de forma simultánea)
-Movimiento de brazos (Es simultáneo y simétrico, siempre debajo del agua. Al comiendo los dos brazos están extendidos y juntos un poco dirigidos hacia abajo)
-Salida
-Viraje

Estilo Mariposa: es un estilo natatorio una variación del estilo pecho en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

Fases: 

-Posición, coordinación
-Respiración (Cuando los brazos salen del agua se produce la respiración de manera frontal. La inspiración por lo tanto se produce por la boca en la fase aérea o de recobro y a continuación, se vuelve a introducir la cabeza rápidamente en el agua)
-Movimiento de piernas (Acción simultánea en la que se distinguen dos fases: ascendente y descendente)
-Movimiento de los brazos (Simultánea y se divide en dos fases: aérea o de recobro y acuática o de propulsión)
-Salida

-Viraje

2. ¿Qué estilo es el más fácil de aprender?

El estilo de braza ya que es el más cómodo y sencillo. Es el ideal para todo principiante.

3. ¿Qué estilo es el más difícil de aprender?

Es estilo de mariposa porque requiere un alto nivel de concentración.