21ª entrada: TIPOS DE ORIENTACIÓN

En esta entrada voy a hablar a cerca de las diferentes formas de orientación según:

 1. Indicios naturales: sol, luna, musgo, árboles...

La naturaleza nos ofrece indicios, es decir, señales que dan a conocer lo oculto, que nos puede servir para encontrar los puntos cardinales.

·Mediante el sol: el sol sale por el este y se pone por el oeste. La orientación mediante el sol más fiable la podemos observar a mediodía. Es conveniente saber que el sol sigue el horario solar, por lo que hay que considerar el horario oficial. 

Se coloca el reloj horizontalmente y de manera que la manecilla corta (horas) señale la dirección del sol y que la sombra de la misma quede perfectamente debajo de ella. El siguiente paso depende de la posición del sol y de la hora aproximada en que se realice el cálculo:
Antes del mediodía: se divide la hora entre dos y el resultado es la dirección donde está el norte.
Después del mediodía (13 a 24 horas): se apunta al sol con la manilla horaria, y se calculan los minutos que hay hasta las 24:00, ahí está el norte.

·Mediante algunos animales:
-Las hormigas abren las bocas de sus hormigueros en dirección al sur.
-Los conejos hacen sus madrigueras mirando hacia el sur.

·Mediante la luna: este es un método complicado pero fiable, aunque es menos fiable que los nombrados anteriormente. Dependiendo del estado de la luna, es decir, si es; luna llena, cuarto menguante, cuarto creciente o nueva, estará situada de una forma u otra.
-Cuando la luna se encuentra en cuarto creciente, las puntas señalan al Este
-Cuando la luna se encuentra en decreciente, las puntas señalan al Oeste.
Se utiliza también  cuando su luz hace menos visibles a las estrellas, o estas no se ven por las nubes.
- SUR: mediante la luna llena: se emplea el método del reloj al igual que se hace con el sol. (0 a 24 horas).
-OESTE: mediante la luna creciente: se emplea también el método del reloj.
-NORTE: mediante la luna creciente: es necesario sumar 3 horas al resultado de la división para hallar el oeste.
-ESTE: mediante la luna menguante: en este caso se restan 3 horas.

1.      Musgo: nace en el lado Norte de los árboles y las piedras para evitar el calor del sol en el lado Sur. Solo serán fiables los árboles y piedras que estén aislados y expuestos al sol. No lo serán los que estén en medio de un bosque o los árboles caídos.

Árboles: Podemos encontrar la dirección Norte o Noroeste si nos fijamos en el tocón de un árbol talado, ya que la distancia entre los anillos de crecimiento es mayor en este lado.
Para encontrar el lado Este hemos de fijarnos en los pinos altos. Éstos suelen inclinar la copa hacia el sol naciente.
Mediante Palo de sombra: este método funciona a cualquier hora de un día en el que haya sol y a cualquier latitud.

 -Coloca un palo en vertical sobre un terreno llano
-Observar donde cae la sombre y marcar el extremo con una señal,
piedra o palo (a)
-Esperar 15 minutos y marcar la nueva punta de la sombre (b)
-Unir estos dos puntos y se obtendrá la dirección de este-oeste, siendo
oeste la primera marca.

Este otro método es mucho más preciso pero hay que disponer de bastante tiempo, por ejemplo si nos encontramos durante un día acampados, etc.
-Se marca la primera punta de sombra por la mañana.
-Se traza un arco con un radio igual que la longitud del palo, situándose el palo en el centro. Cuando se acerque el mediodía la sombra se arrugará y moverá.
-Por la tarde la sombra se alargará, cuando toque el arco de nuevo marcar el lugar EXACTO donde lo hace.
-Unir estos dos puntos y se obtendrá la dirección este-oeste, siendo el oeste

 La primera marca matinal. 

Este método es muy fácil para averiguar el norte.
-Colocar un palo vertical en un terreno o zona llana a las 12 del medio día hora solar.
-Observar donde cae la sombra porque ese es el Norte.

 

2. Sistemas artificiales: mapas, brújulas, GPS, reloj...

Estos sistemas artificiales de orientación son los que han sido creados por el hombre a lo largo de la historia y como características principales podemos observar que son más exactos y precisos que los sistemas naturales de orientación y que son reflejos de los avances tecnológicos, por lo que representan la evolución histórica del hombre. 

Algunos sistemas artificiales son:

Mapas: debemos localizar nuestra posición en el mapa, (podemos ayudarnos de los nombres de lugares, carreteras, o de elementos naturales: ríos, montañas,...), y a partir de esto trazar la ruta que deseamos establecer.

Brújulas: La brújula es un aparato que sirve de orientación, que tiene su fundamento en la propiedad de las agujas magnéticas. Funciona por medio de una aguja imantada señala el Norte magnético, que es ligeramente cambiante para cada zona del planeta y distinto del Norte geográfico. Utiliza como medio de funcionamiento el magnetismo de la Tierra. (Explicación más amplia en la entrada anterior)

GPS: Son las siglas de Sistema de Posicionamiento Global.
Es uno de los sistemas más modernos y precisos de los que disponemos en la actualidad.
Es un aparato conectado por ondas de radio con una red de satélites que nos informa de nuestras coordenadas con una precisión de centímetros. Esta tecnología es la que se aplica a los navegadores y que nos ayudan a trazar rutas de viaje.

·El astrolabio: antiguo instrumento chino que nos permite conocer la posición de las estrellas sobre la bóveda celeste. Además permite, con unos sencillos cálculos, conocer la hora a partir de la latitud.

Antiguamente, este era un instrumento muy conocido y usado por los navegantes y astrónomos ya que les ayudaba a orientarse.

3. Construcciones: iglesias, casas, veletas...

·Orientación mediante las iglesias cristianas: Todas las iglesias cristianas están orientadas, lo que quiere decir, que su cabecera se dirige hacia el este (el lado por el que sale el sol)

Orientación mediante las veletas:

Orientación mediante las casas: La veleta es un instrumento o dispositivo que gira y está formado por una palanca que gira de forma libre, una cruz horizontal que nos indica los puntos cardinales y un señalador para definir la dirección del viento. La forma de la veleta puede ser de distintos tipos, como por ejemplo formas de animales. Antiguamente tenían forma de estatuas que estaban destinadas a conocer la dirección de los vientos.
El origen de nuestras veletas con forma de gallo o de cometa, proviene de la antigüedad.

 RELOJ:

Enlaces

http://maestroviejo.wordpress.com/2012/10/31/orientacion-en-la-construccion-de-las-iglesias-cristianas-2/
http://www.vivelanaturaleza.com/Supervivencia/orientarse.php
http://profesordiego.wikispaces.com/Sistemas+de+Orientaci%C3%B3n+Artificiales
http://es.wikipedia.org/wiki/Veleta#Enlaces_externos

http://guiasenderismo.blogspot.com.es/2010/12/25-metodos-de-orientacion-por-indicios.HTML

20ª Entrada: ¿CÓMO UTILIZAR UNA BRÚJULA?

La brújula es un instrumento que sirve de :

Orientación, que tiene su fundamento en la propiedad de las agujas magnetizadas. Por medio de una aguja imantada que señala el Norte magnético, que es diferente para cada zona del planeta, y distinto del Norte geográfico. Utiliza como medio de funcionamiento al magnetismo. La aguja imantada indica la dirección del campo magnético terrestre, apuntando hacia los polos norte y sur. Es inútil en las zonas polares norte y sur, debido a la convergencia de las líneas de fuerza del campo magnético terrestre.

PARTES DE LA BRÚJULA:

25ª Entrada: BAILES DE SALÓN: SALSA

https://www.dropbox.com/s/929pjuyidsebyy6/powerpoint%20de%20EF.pdf

26ª Entrada: BAILES URBANOS: BREAK DANCE Y POPPING

El Break Dance es una danza urbana que forma parte de la cultura hip hop. Surge en los barrios de Nueva York donde vivían comunidades africanas y latinoamericanas en 1970. Llegó a Colombia a mediados de 1980. Es algo más que un baile porque se incorporan las artes marciales y la gimnasia.

Algunos de los pasos utlizados en este estilo de baile son:
Top Rocking, Up-Rocking o Estilo: Baile arriba. Se divide en dos ramas: Top rocks: Se trata de seguir el ritmo de la música y moverse base a algunos pasos y ejercicios. al nivel del suelo se llaman drops.
Footworks o potros: Son los pasos de baile que se hacen en el suelo con las manos y pies. Los pasos más sencillos apoyan la mayoría del peso en los pies y los más complicados en las rodillas y los brazos. En el footwork es muy importante la creatividad.
Powermoves: A menudo son movimientos muy difíciles y espectaculares que requieren bastante capacidad física y control del cuerpo. Se basa en movimientos continuos donde se aplica fuerza, giros, equilibrio o velocidad.
Freezes: Son los movimientos en los que el B-boy se "congela" durante un momento al ritmo de la música. También son de los más difíciles, requieren sobre todo equilibro y amplitud de movimiento. Existen los freezes de aire, los cuales se mantiene el cuerpo quieto en el aire, y los freezes de suelo los cuales los mantiene el cuerpo por un nivel bajo, en posiciones normalmente con la cabeza apoyada en el suelo

El popping es un estilo de baile callejero surgido en Fresno, California, entre 1960 y 1970. Se basa en la contracción de los músculos del cuerpo para crear un efecto «robótico». Se hace al ritmo de la canción y combina diversos movimientos y posturas.

Existen numerosos pasos de bailes, algunos de ellos aparecen en el siguiente video:

Animation                                                                                                       

Esta técnica utiliza movimientos similares al Strobing y al Robot para dar la sensación de que el bailarín está siendo animado por fotogramas.

Flexing

El bailarín usa la flexibilidad de los brazos dando la sensación de tener el hombro dislocado. También es conocido como "Bone-Breaking".

Miming

Este estilo consiste en actuar como un mimo, utilizando principalmente las manos. Se suele utilizar para contar una historia mientras se baila.

Robot/botting

Este estilo consiste en imitar a un robot y crear efectos hidráulicos. Es inexpresivo y no necesariamente realiza contracciones musculares, sólo paradas.

Vibrating

Esta técnica consiste en tensar fuerte los músculos haciendo que vibren.

Walk-out

Esta técnica consiste en dar pasos combinándolos con otros movimientos. Se utiliza para cambiar de posiciones.

-Otros tipos de bailes urbanos: 

22ª entrada: ORIENTACIÓN DEPORTIVA. COMPRUEBA QUE ERES UN EXPERTO

1. Simbología

Sonido1: carretera

Sonido2: vía del tren 

Sonido3: lago

Sonido4: edificio

2. El mapa

El mapa de orientación es un mapa topográfico. Es una reproducción fiel del terreno, a escala reducida, en donde se va a practicar este deporte.
El mapa de orientación nos permite observar sobre un papel (el mapa) una extensión más o menos grande de terreno. Sería como ver esa porción de terreno desde el aire, a vista de águila.
El mapa de orientación tiene una finalidad fundamental: facilitar el podernos mover por un espacio (normalmente un paraje natural)con facilidad y exactitud. Para ello presenta unas características peculiares que lo diferencian de otra clase de mapas:
a. La gran cantidad de detalles que posee.
b. Su simbología especial e internacional.
c. El tipo de escala que se suele utilizar.
d. La exactitud de sus curvas de nivel.
e. Los colores que utiliza y la importancia de los mismos.
f. Las flechas con dirección Norte que lo recorren.

3. La brújula

4. Métodos de orientación naturales

¿Cuáles de estos elementos naturales pueden servirnos para orientarnos? (comprueba tus respuestas de una en una)

5.Curvas de nivel

Deberás relacionar cada perfil de terreno con la representación de sus curvas de nivel.

6. La escala

Pon las partes en orden para formar la frase.

 7. Brújula- la técnica de los tres pasos
Para conocer cómo es la técnica, relaciona cada uno de los pasos con el dibujo correspondiente:

8. Elementos del mapa

Completa el crucigrama.

9. Reglamento de competición.

LA ORIENTACIÓN DEPORTIVA
REGLAS BÁSICAS
Definición
La orientación es un deporte en el cual los competidores visitan un número de puntos marcados en terreno (controles), en el tiempo más corto posible, ayudados por un plano y una brújula.
Tipos de orientación.
-. En función del medio de desplazarse: a pie o con esquíes.
-. En función del momento de la competición: por el día o por la noche.
-. En función de la naturaleza de la competición: individual, relevos, equipos o de varios días.
-. En función del orden en el cual los controles deben ser visitados: específico, sin orden.
Categorías.
Dependiendo del tipo de competición, los participantes son divididos en categorías en función de los siguientes factores: edad, sexo y nivel de destreza.
Terreno.
Los participantes tienen la obligación de respetar la propiedad privada, los campos de cultivo, así como la naturaleza en general.
Planos.
El plano deberá incluir los objetos que son visibles sobre el terreno y significativos para la orientación.
Brújula.
Deberá ser homologada para la práctica de la orientación, ciñéndose a las características que marca la Federación Internacional.
Recorridos.
Deberá diseñarse como un test de las destrezas físicas y técnicas. La salida, los controles y la meta forman el esqueleto del recorrido. Su longitud deberá tomar en cuenta las características significativas de la categoría interesada.
Balizas.
El punto de control dado en el plano deberá estar claramente marcado sobre el terreno y ser equipado de forma que sea capaz de probar el paso de los competidores. El reglamento indica que cada objeto del terreno elegido como control debe estar indicado por una señal compuesta por tres cuadrados unidos en forma de prisma. Cada cuadrado debe tener 30x30 cm de lado y estar dividido diagonalmente en dos partes iguales, una blanca y otra naranja. Como mínimo, dos de las caras han de tener su mitad superior blanca.
Salida.
El competidor deberá salir en el momento que su tiempo de salida comienza. Una competición puede tener una salida en masa o una salida individual.
Un competidor que pierda su hora asignada de salida porque llega tarde a la zona de salida podrá participar en la prueba siempre y cuando el retraso no supere los 30 minutos de su hora. El tiempo total se calculará sobre la hora que tenía asignada.
Meta.
La competición acaba para un competidor cuando éste cruza la línea de meta.
Si un competidor abandona la prueba a mitad de recorrido por lesión o por otras causas -pérdida de tarjeta, brújula, plano, demasiado tiempo perdido...- deberá ponerse en contacto obligatoriamente con la llegada entregando su tarjeta y plano.
Cronometraje.
El competidor es cronometrado desde la salida a la meta en horas, minutos y segundos.
Juego limpio.
-. La ayuda durante una competición está prohibida. Durante una prueba los competidores no pueden hablar entre ellos; pero en caso de accidente es obligatorio ayudar al competidor herido, aunque tengamos que abandonar por ello la competición.
-. No se puede utilizar otro instrumento diferente de una brújula.
-. El competidor que termine su prueba no debe divulgar información sobre la misma.
-. El competidor participa asumiendo su propia responsabilidad.
-. Cualquier forma de doping por los orientadores, es decir, utilizar fármacos y/o sustancias químicas naturales o artificiales para mejorar el rendimiento, está prohibido.

10. El mapa de orientación: utilización de los colores

Pon las partes en orden para formar la frase.

11. Simbología.

12. Hoja de descripción

Meta: Orígenes históricos.

Por último insertaré un video sobre la orientación deportiva:

 

24ª Entrada: NATACIÓN. PROFUNDIZACIÓN

Los principios básicos de la natación han permanecido inalterables.
La hidrodinámica es la ciencia que estudia los fenómenos que se producen cuando un cuerpo está sumergido en un líquido y adquiere movimiento.
Estos Principios Hidrodinámicos buscan la manera óptima de disminuir la resistencia al avance y el mantenimiento de las acciones motrices más eficaces, son tres principios:

- Grado de flotación: es la capacidad de mantener el cuerpo sobre la superficie del agua en condiciones dinámicas.
Los factores que determinan éste principio son la densidad del agua y la del cuerpo, la respiración, el sexo, el centro de gravedad y el de flotación, el peso corporal y el principio de Arquímedes el cual dice que todo cuerpo colocado en un fluido experimenta una perdida de peso proporcional al peso del volumen del liquido desplazado.
En la natación la flotación influye en la capacidad que tiene el nadador para no hundirse y así realizar de manera óptima los ejercicios en el agua.

- La eficacia de la propulsión: es la impulsión del cuerpo en el sentido y dirección escogidos.
Los factores que determinan éste principio  son la fuerza de reacción, las fuerzas musculares y la fuerza de acción.
En la natación la propulsión es la fuerza que aplica el nadador con sus superficies propulsoras para avanzar en el agua. Counsilman: "El nadador avanza con más eficiencia empujando una cantidad de agua mayor lentamente que moviendo una cantidad de agua menor rápidamente", pero a partir de 1979 aparecen otras teorías.

- La resistencia al agua: es la resistencia que hace el agua contra el nadador a la hora de avanzar.
Los factores que determinan éste principio  son el tamaño corporal, la posición corporal, la profundidad y la forma de la piscina, la velocidad de nado y la viscosidad de las moléculas del agua.
En la natación la resistencia capacidad que tiene el nadador para vencer esa resistencia y así adquirir mayor velocidad.

Los ahogamientos son una de las principales causas de accidentes mortales, por lo que una de las razones más importantes por las que aprender a nadar es la supervivencia en el agua, es un deporte bastante completo para aquellas personas que gustan de hacer deporte de manera regular, practicar una hora la natación ayuda a quemar hasta 500 calorías a un ritmo normal por lo que también sirve para personas que quieran bajar su peso, además es un deporte que ayuda a muchas enfermedades propias de la tercera edad. Sirve para la rehabilitación de lesiones, a parte de que previene enfermedades cardiovasculares, presiones arteriales y dolores arteriales. Es un deporte relajante que ayuda al control del estrés.

Es el deporte individual más completo que existe, ya que no se necesita de otra actividad para fortalecer todos los músculos, conseguir condición física y purificar la sangre. Es muy bueno para tu sistema vascular y cardíaco. Es recomendada para cualquiera en busca de ejercitar el cuerpo y relajar la mente, pero más aun para los siguientes problemas: autismo, discapacidades, asma, problemas de columna, etc.

Algunos de sus interesantes beneficios para la salud son:

.Fortalece las articulaciones

.Ayuda al sistema cardiovascular, aumenta la circulación de la sangre, disminuye la tensión arterial

.Fortalece el sistema respiratorio, aumenta la oxigenación y la capacidad pulmonar

.Fortifica los músculos, aumenta la flexibilidad del cuerpo

.Reduce el estrés, mejora los dolores del cuerpo y la postura

.Elimina la ansiedad

23ª Entrada: NADAR ¿ESO QUÉ ES? INTRODUCCIÓN

1. ¿Qué estilos existen en natación? ¿Qué fases hay en cada estilo?

Estilo Crol: Es el estilo más rápido de los cuatro, ya que la posición horizontal del cuerpo permite realizar una mayor fuerza venciendo a su vez menos resistencia. Tiene su origen en la palabra "crawl" del inglés, que significa reptar o arrastrarse. Recibe también el nombre de estilo libre porque el nadador puede nadar cualquier estilo (crol, braza, espalda, mariposa, perrito, de lado, etc.), excepto en las pruebas de individual estilos o relevo combinado, en las cuales estilo libre significa cualquier estilo distinto del de espalda, braza o mariposa.

Fases: 

-Posición, coordinación
-Respiración (Se inicia en el recobro del brazo y con rapidez durante el giro lateral de la cabeza. Se coge aire por la boca y se expulsa por la nariz dentro del agua)
-Movimiento de piernas (Se mueven alternativamente y consta de dos fases: una ascendente y otra descendente)
-Movimiento de brazos (Se mueven de forma alternativa en dos fases: una acuática o de tracción y otra aérea o de recobro)
-Salida
-Viraje


Estilo Espalda: Es un estilo cómodo y seguro para principiantes que permite cierta relajación en su ejecución. También se le conoce como crol de espalda  o dorso. Este estilo es esencialmente libre, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

Fases: 
-Posición, coordinación
-Respiración (Es conveniente mantener un ritmo respiratorio que depende directamente de la velocidad de desplazamiento)
-Movimiento de piernas (La acción de las piernas ayuda a estabilizar y posicionar el cuerpo)
-Movimiento de brazos (El movimiento de rotación de los brazos debe ser continuo y alternativo. Facilita la propulsión)
-Salida
-Viraje

Estilo Braza: El estilo brazada (brazada de pecho) o estilo pecho es un estilo natatorio. En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales.

 Fases: 

-Posición, coordinación
-Respiración (Se realiza de manera frontal, sacando la cabeza del agua en el momento en que se juntan los codos al final de la brazada)
-Movimiento de las piernas (Contribuye de una manera muy importante a la propulsión con un movimiento de forma simultánea)
-Movimiento de brazos (Es simultáneo y simétrico, siempre debajo del agua. Al comiendo los dos brazos están extendidos y juntos un poco dirigidos hacia abajo)
-Salida
-Viraje

Estilo Mariposa: es un estilo natatorio una variación del estilo pecho en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

Fases: 

-Posición, coordinación
-Respiración (Cuando los brazos salen del agua se produce la respiración de manera frontal. La inspiración por lo tanto se produce por la boca en la fase aérea o de recobro y a continuación, se vuelve a introducir la cabeza rápidamente en el agua)
-Movimiento de piernas (Acción simultánea en la que se distinguen dos fases: ascendente y descendente)
-Movimiento de los brazos (Simultánea y se divide en dos fases: aérea o de recobro y acuática o de propulsión)
-Salida

-Viraje

2. ¿Qué estilo es el más fácil de aprender?

El estilo de braza ya que es el más cómodo y sencillo. Es el ideal para todo principiante.

3. ¿Qué estilo es el más difícil de aprender?

Es estilo de mariposa porque requiere un alto nivel de concentración.