7ª entrada: ¿COMO ENTRENAS LA FUERZA?

Comenzare dando una breve definición de lo que es la fuerza.

La fuerza es la capacidad de un músculo para soportar o vencer una sobrecarga mediante su contracción muscular.
Esta fuerza según sea la longitud del músculo cuando se contrae, puede ser:

-Isométrica

-Concéntrica

-Excéntrica

Métodos para su entrenamiento: Autocargas.

 Se trata de realizar ejercicios simples para entrenar la fuerza, trabajando únicamente con el propio cuerpo. Desarrolla la fuerza de resistencia, ya que la carga que tenemos que superar es baja

Circuito de autocargas:

Objetivo: Fuerza-resistencia

Nº de estaciones o ejercicios: 7

Tiempo de trabajo: 15 o 25 repeticiones (15 o 30 segundos)

Tiempo de descanso: entre 30 segundos y  1 minuto.

Vueltas al circuito: 2

Material que se necesita: conos, espalderas, y una barra o algo para colgarse.

Diferentes estaciones:

-Estación 1: Sentadilla o media sentadilla.

-Estación 2: Flexiones de brazos: Si las manos están muy separadas, los pectorales realizan casi todo el trabajo. Si las manos están medianamente separadas el trabajo se reparte entre los pectorales y tríceps. Si las manos estás muy juntas, los tríceps realizan todo el trabajo.

-Estación 3: Abdominales: Tumbados en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos en la nuca, intentamos llegar a las piernas

-Estación 4: Dominadas: se trata de una flexión de brazos pero que hacemos en suspensión colgándonos sobre algo, como puedes ser una barra.

-Estación 5: Motor de salto (juego): Fijaremos un punto como meta y otro como salida, tendremos que ir a la pata coja y volver con la otra pierna, después haremos lo mismo pero iremos en cuclillas, volveremos dando saltos de pie con las piernas juntas.

-Estación6: Saltos: con conos o cualquier otro objeto, realizamos saltos.

-Estación7: Zancadas, tanto frontales como laterales.

Una vez que hemos pasado por todas las postas o estaciones repetiremos otra vez y daremos otra vuelta más.